34 najlepsze ćwiczenia fizyczne na zwiększenie potencji u mężczyzn w domu

Zdrowie seksualne mężczyzn zależy od wielu czynników: częstotliwości kontaktów seksualnych, odżywiania, stylu życia. Aktywność fizyczna jest daleka od ostatniego miejsca na tej liście. Wiadomo, że siedzący tryb życia powoduje przekrwienie w obrębie miednicy, prowadzi do rozwoju chorób i zaburzeń układu moczowo-płciowego, w tym zaburzeń erekcji. Ćwiczenia na potencję pomogą uporać się z tymi problemami, zwiększyć erekcję i przedłużyć intymność.

Korzyści z ćwiczeń

Mężczyzna może mieć problemy w łóżku w każdym wieku. Pojedynczy niewypał nie wskazuje jeszcze na rozwój impotencji. Przyczyny niepowodzeń mogą być ukryte w stresie, ekscytacji, przepracowaniu, niedawnej chorobie, niewłaściwym otoczeniu, długotrwałej abstynencji. Ale jeśli zdarza się to regularnie, musisz ponownie rozważyć swój stosunek do zdrowia i udać się do lekarza. Innym czynnikiem przyczyniającym się jest nadwaga. Często u mężczyzn z figurą typu brzusznego narządy wewnętrzne są przemieszczone z powodu złogów tłuszczu. Krążenie narządów płciowych jest zaburzone, cierpi na tym praca serca, wątroby, żołądka i trzustki. Często występują bóle głowy, cukrzyca, rozwija się uporczywe nadciśnienie.

A także komórki tłuszczowe przyczyniają się do produkcji żeńskiego hormonu estrogenu, którego nadmiar negatywnie wpływa na libido i potencję. Ćwiczenia zwiększające potencję u mężczyzn, którzy robią w domu, powinny być włączone do codziennej rutyny silniejszego seksu, który przekroczył 40-letni kamień milowy. Wtedy szanse na znalezienie się w nieprzyjemnej sytuacji będą znacznie mniejsze. Ponadto zdrowy tryb życia zwiększa szanse na długowieczność. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na potencję dzięki:

1. Zwiększenie poziomu testosteronu we krwi. Jest męskim hormonem płciowym wytwarzanym w korze nadnerczy i jądrach. Ćwiczenia siłowe przyczyniają się do jego aktywnej produkcji.
2. Poprawa przepływu limfy. Zastój limfy prowadzi do obrzęku tkanek, co powoduje problemy z erekcją.
3. Utrzymanie normalnego stanu psychicznego. Poranne ładowanie ożywi, doda energii i siły, poprawi nastrój.
4. Wzmocnienie krążenia krwi. Aktywny trening sprawia, że układ krążenia działa szybciej. Płuca poruszają większą ilością powietrza, co zapewnia nasycenie krwi tlenem i jej dopływ do genitaliów.

Objawy, które można złagodzić dzięki codziennym ćwiczeniom

Jeśli stale wykonujesz ćwiczenia poprawiające potencję, pracując nad zwiększeniem obciążenia, możesz pozbyć się grupy objawów takich jak:

• letarg członka w trakcie stosunku;
• brak porannej erekcji;
• niski poziom testosteronu i zmniejszony popęd seksualny;
• przedwczesny wytrysk;
• słaby orgazm.

Ważny! Rozciąganie i napinanie mięśni, bieganie, pływanie przyczyniają się do utraty wagi, ujędrnienia naczyń krwionośnych, poprawy krążenia krwi i zwiększenia męskiej siły seksualnej.

Najlepsza kompleksowa gimnastyka na zwiększenie i poprawę potencji

Oprócz ogólnych ćwiczeń fizycznych konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń zwiększających libido. Wpływają na dolną część ciała: nogi, pośladki, krocze, dolną część pleców. Zwiększone krążenie krwi w tym obszarze przyczyni się do wysokiej jakości pobudzenia i silnej potencji. Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Obracaj głowę, ramiona, biodra, kucaj, przechylaj się do przodu, do tyłu i na boki. Pomoże to rozciągnąć stawy, rozproszyć krew i rozgrzać mięśnie. 5-7 minut prostych ćwiczeń uchroni mężczyznę przed kontuzjami podczas bardziej intensywnych obciążeń. Ważny! Gimnastyka musi być wykonywana systematycznie. Wtedy znaczący wynik będzie zauważalny za miesiąc.

poranny trening

Ćwiczenia rozpoczynają się zaraz po przebudzeniu, kiedy penis jest w stanie erekcji. Jeśli narząd płciowy nie jest podekscytowany rano, erekcja powstaje niezależnie:

1. Spraw, aby penis podskoczył.
2. Liczba skoków jest zwiększana każdego dnia, starając się wykonać o 10-15% więcej niż ostatnim razem.
3. Z dyskomfortem i bólem zatrzymują się i zmniejszają obciążenie.

Trening mięśni łonowo-guzowych

Trening mięśnia łonowo-mięśniowego (mięśnie Kegla, mięśnie PC) odbywa się w następujący sposób: rękę umieszcza się między jądrami a pośladkami. Zaciśnij ten obszar, wyczuwając w nim napięcie. To jest mięsień Kegla. Jest powoli ściskany, trzymany przez 3 sekundy i rozluźniany. Powtórz 10 razy. Dla tych, którzy trenowali „obszar miłości", intensywność obciążenia wzrasta: mięsień jest napięty przez 10 sekund, a także rozluźniony. Liczba powtórzeń pozostaje taka sama.

trzymając piłkę

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować małej gumowej lub plastikowej piłki. W pozycji stojącej nogi są lekko ugięte w kolanach, między nimi umieszczana jest piłka, a mięśnie pośladkowe są napięte. Staraj się nie naciskać na piłkę. Zacznij od 30 razy, stopniowo zwiększając do 250.

Chodzenie po pośladkach

Siedzą na tyłku, nogi wyciągają się do przodu. Ramiona są zgięte w łokciach lub też wyprostowane. W tej pozycji zaczynają poruszać się o 2 metry do przodu, a następnie do tyłu. Pośladki są poruszane po kolei, starając się, aby „kroki" były małe.

Podnoszenie nóg

Połóż się na plecach (najlepiej na miękkiej powierzchni), ręce ułóż wzdłuż ciała. Zróbmy następujące ćwiczenie:

1. Podnieś nogi i powoli opuść je, aż dotkną podłogi.
2. Są utrzymywane w tej pozycji przez 10-15 sekund, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast opuść kończyny do ich pierwotnej pozycji.
3. Odbywają 10 wizyt dziennie, nie zapominając o przerwach na odpoczynek.

retencja kamienia

1. Pozycja stojąca, ręce spoczywają na bokach.
2. Trening rozpoczyna się od lekkiego zgięcia nóg w kolanach i jednoczesnego naciśnięcia mięśni pośladkowych.
3. Aby uzyskać bardziej efektywną egzekucję, możesz sobie wyobrazić, że dana osoba trzyma kamień między nogami.

Podnoszenie miednicy

1. Połóż się na plecach na twardej powierzchni.
2. Kolana zgięte, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.
3. Powoli podnieś miednicę, nie podnosząc ani nóg, ani rąk z podłogi.
4. Ale też powoli wracają do swojej pierwotnej pozycji.
5. Powtórz 10 razy.

Koncentracja uwagi

Ćwiczenia te mają na celu kontrolowanie uwagi i świadomości i są wykonywane zgodnie z instrukcjami krok po kroku:

1. Mężczyzna siedzi na podłodze nagi lub półnagi.
2. Zaczyna wyobrażać sobie intymne chwile i głaszcze po genitaliach.
3. Stara się nie myśleć o niczym poza własnymi uczuciami.
4. Myśląc o przyjemności, jaką odczuwa, głaszcze się grzbietem dłoni.
5. Koncentruje się tylko na własnej męskiej godności i jedną siłą myśli próbuje wprowadzić go w stan erekcji.

Uniesienie kolana

1. Stoją plecami do ściany i próbują na przemian unosić kolana jak najwyżej, próbując sięgnąć ramion.
2. Postawa jest utrzymywana prosto, bez zginania pleców.
3. Wykonaj 10 razy w 3-4 zestawach.

Ćwiczenia pachwiny

1. Pozycja leży na plecach.
2. Podnieś jedną nogę i zacznij obracać kończynę, opisując duże koła.
3. Noga wraca do swojej pierwotnej pozycji i to samo dzieje się z drugą kończyną.
4. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy w tygodniu po 3 zestawy.

Rower

Ćwiczenie znane wszystkim od przedszkola:

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana.
2. Palce są splecione za głową.
3. Nogi wykonują ruchy podobne do jazdy na rowerze.
4. Szybkość i czas trwania ruchów dobierasz według własnego uznania.

skoki

1. Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków.
2. Ciało jest opuszczone tak, że klatka piersiowa dotyka kolan.
3. Skacz jak najwięcej ze skrzyżowanymi nogami.
4. Powtórz 10 razy dla 3 zestawów.

brzozowy

1. Połóż się na plecach na podłodze.
2. Łokcie spoczywają na podłodze.
3. Podnieś nogi, podtrzymując talię dłońmi.

"Skaczący"

Wykonywany jest w pozycji stojącej, z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała lub z dłońmi przyciśniętymi do ściany i lekko pochylonymi do przodu. Zadanie polega na szybkim chodzeniu w miejscu bez zdejmowania skarpetek z podłogi. Musisz się poruszać przez minutę, ale z maksymalną prędkością.

Pierścień

1. Połóż się na brzuchu.
2. Zginają kolana i chwytają palcami kostki (pozycję widać na zdjęciu w Internecie).
3. Próbują zgiąć ciało tak bardzo, jak to możliwe i kołysać się jak łódź.
4. Są utrzymywane w tej pozycji przez 30-60 sekund.

Aby podłoga nie wciskała się w żebra, należy położyć miękki dywanik lub koc.

Żaba

1. Przyjmij pozycję leżącą - tak jak przed pompkami.
2. Ręce i nogi proste, dłonie na podłodze.
3. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
4. Pociągnij jedną nogę po kolei i przywróć ją do pozycji wyjściowej. Następnie ta sama czynność jest powtarzana z drugą kończyną.
5. Ćwiczenie zaczyna się powoli, stopniowo przyspieszając.
6. Wykonaj 10 razy w 3-4 zestawach.

Przysiady

Przysiady należy wykonywać rano, oprócz ćwiczeń ogólnych. Najważniejsze, żeby się nie garbić i trzymać prosto:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion.
2. Bez podnoszenia pięt z podłogi, przysiadaj jak najniżej.
3. Kolana podczas przysiadu powinny pozostawać w jednym miejscu, nie przesuwać się do przodu ani do tyłu.
4. Wykonuj 20 przysiadów dziennie, zwiększając z czasem liczbę powtórzeń.

Motyl

1. Siedzą na podłodze, z nogami zgiętymi w kolanach i rozstawionymi, zamykając się w stopach (zdjęcie pozycji można obejrzeć w Internecie).
2. Dłonie trzymają kostki, aby nie unosiły się podczas treningu.
3. Podczas ćwiczenia plecy trzymane są prosto, patrz przed siebie.
4. Zaczynają powoli naciskać łokcie na kolana, tak aby dotykały podłogi.
5. Trzymaj kolana na podłodze przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
6. Z biegiem czasu napięcie w mięśniach przestanie być dotkliwie odczuwalne. Wtedy możesz przyspieszyć.

Symulowany bieg

Możesz wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić potencję, wykonując następujące ruchy:

1. Stań z rękami na ścianie. Rozluźnij pośladki.
2. Nie podnosząc skarpetek z podłogi, na przemian podnoś pięty, jak w skakaniu.
3. Poruszaj kolanami i piętami, symulując bieg.
4. Jednocześnie biodra i pośladki nie powinny być zaangażowane w ten proces, pozostając zrelaksowane i poruszając się przez bezwładność.
5. Prędkość wzrasta stopniowo.
6. „Biegnij" przez jedną lub dwie minuty w dwóch zestawach.

Zakręć hula-hoop

Obrót miednicy pozwala rozproszyć krew w miednicy, rozgrzać się i przygotować do kolejnych, bardziej intensywnych ćwiczeń. Stojąc, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce spoczywają na bokach. Zacznij od 20-30 obrotów w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę kółek do 50-60.

Łódź

Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu. Dalej:

1. Jednocześnie wyciągają rękę do przodu i lekko do góry, a nogi do tyłu i również do góry.
2. Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zrelaksuj się.
3. Ręce można łączyć lub ciągnąć osobno.

W ten sposób trenowane są mięśnie, które bezpośrednio wpływają na gruczoł krokowy.

Duży krok

W pozycji stojącej zaczynają chodzić z rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała. Podczas ćwiczenia konieczne jest uniesienie nóg jak najwyżej, dotykając kolanami brzuch. Techniki gimnastyczne poprawiające erekcję wykonuje się również z hantlami od 2 do 10 kg (wszystko zależy od poziomu sprawności fizycznej).

1. Ręce z hantlami są opuszczone wzdłuż ciała.
2. Zrób krok do przodu jedną nogą.
3. Klękają, starając się utrzymać ładunek w początkowej pozycji.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i skocz drugą nogą.

Napięcie

Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozsuń je. Stopy spoczywają na podłodze, ręce rozluźnione. Napnij mięśnie wewnętrzne, aby pojawiło się uczucie ucisku w okolicy genitaliów i odbytu. Przytrzymaj przez kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy. To jedno z najważniejszych i najbardziej przydatnych ćwiczeń przywracających potencję. Można go wykonywać o każdej porze dnia, nawet stojąc. Im więcej stresu, tym lepiej. Możesz też usiąść na stołku, rozłożyć ramiona na boki, wyprostować plecy. Tułów lekko pochylony do przodu, ręce spoczywają na bokach. Napinaj mięśnie pachwiny, pozostawiając pośladki rozluźnione, pozostające w spoczynku i zrelaksowane. Wykonaj 10 powtórzeń.

stoki

1. Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków.
2. Kolana nie zginają się i nie pochylają do przodu, aby dosięgnąć dłoni do podłogi.
3. Jeśli mężczyzna jest nieugięty lub przeszkadza mu żołądek, na początek wystarczy dotknąć podłogi palcami.
4. Zacznij od 20 stoków, stopniowo zwiększając liczbę do 50.

Crossfit odbijający się

1. Wyjściowa pozycja stojąca. Nogi rozstawione na szerokość ramion.
2. Przysiadaj w taki sposób, aby kolana dotykały klatki piersiowej, a dłonie spoczywały na podłodze.
3. Cofają nogi, jakby chcieli zrobić pompkę.
4. Wracają do pozycji wyjściowej, przyciskając kolana do klatki piersiowej.
5. Z tej pozycji skocz jak najwyżej.
6. Powtórz kompleks 10 razy z trzema podejściami.

Wykonywanie ćwiczeń z odkurzaczem

Siadają na krześle i wyobrażają sobie, że na jego powierzchni rozsypane są zboża. Napinając mięsień łonowo-ogonowy, wytwarzają rodzaj próżni, jakby wciągały „kasze" jak odkurzacz. Przy prawidłowym wykonaniu mięśnie pośladkowe nie kurczą się.

Trenuj miednicę

Rano wykonują ćwiczenia, obracając miednicą w kółko. Jednocześnie starają się poruszać biodrami w różnych płaszczyznach, co poprawi ukrwienie mięśni pachwiny i miednicy. Możesz nauczyć się rysować ósemkę za pomocą miednicy. Rzeczywiście, w chwili intymności trzeba poruszać się na różne sposoby. Statyki (obciążenia statyczne) wzmacniają stawy mięśni i bioder.

Na kolanach

Zajmij pozycję na czworakach. Biodra powinny znajdować się pod kątem 90 stopni od podłogi. Ręce przyciśnięte do podłogi, odwróciły się do przodu. Zrób wdech płytko i płynnie przesuń miednicę w kierunku pięt. Kiedy pośladki osiągną pięty, usiądź na piętach, trzymając ręce prosto. Powinieneś czuć napięcie w plecach i dolnej części pleców. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to ćwiczenie jeszcze trzy razy. Z biegiem czasu zwiększ liczbę powtórzeń do dziesięciu.

Kobra

Proste ćwiczenie, które można wykonać leżąc w łóżku zaraz po przebudzeniu. Z pozycji leżącej, przewracając się na brzuchu, połóż ręce pod ramionami (prawo - pod prawym ramieniem, lewe - pod lewym). Wyprostuj się na dłoniach, wykonaj wdzięczne ugięcie, podnosząc pośladki jak najwyżej i wyginając dolną część pleców. Nie trzeba przechylać głowy. Skarpetki i podbródek powinny rozciągać się w przeciwnych kierunkach. W tej pozycji powinieneś wytrzymać co najmniej 10 sekund. Oddychanie powinno być równomierne, spokojne, jakby popijając.

Cebula

1. Leżą na brzuchu, zginają nogi w kolanach, podnoszą je i owijają ramionami wokół kostek.
2. Podczas wydechu podnieś nogi do góry.
3. Następnie opuść nogi i zrelaksuj się, równoważąc oddech.

Dźwig

Zajęcia z techniki taoistycznej pomagają przywrócić siły fizyczne, przywrócić organizmowi libido, młodość i piękno. Wykonaj ćwiczenie krok po kroku w następujący sposób:

1. Złóż ręce w zamku w pępku.
2. Powoli rozciągaj szyję w dół i do przodu - pomaga to rozciągnąć więzadła i stawy kręgosłupa.
3. Opuść głowę tak, aby podbródek był dociśnięty do szyi.
4. Głowa i szyja są cofnięte.

Technika Tao obejmuje cztery powtórzenia. Następnie wykonuje się standardowe ruchy okrężne głowy.

Gimnastyka siłowa

Najskuteczniejszymi ćwiczeniami siłowymi na erekcję, które wykonujemy na siłowni lub w domu, są:

1. Przysiady i wyciskanie na ławce w pozycji leżącej na plecach ze sztangą.
2. Podciąganie na drążku.
3. Martwy ciąg.
4. Wyciskanie na ławce w pozie leżącej na plecach.

Możesz zwiększyć potencję i ogólny ton, stosując suplementy sportowe. Należą do nich aminokwasy, icariin, tribulus, elementy te przyczyniają się do poprawy wskaźników jakościowych i ilościowych spermogramu oraz zagęszczenia włókien mięśniowych.

Nożyce

1. Połóż się na plecach, ręce z tyłu głowy lub wzdłuż ciała.
2. Nogi są wysunięte do przodu i uniesione z podłogi.
3. Naśladują ruch nożyczek, krzyżując kończyny podczas ruchu.
4. Powtórz 20 razy w 4 zestawach.

instrumenty stroikowe

1. Pozycja - leżąca, palce splecione z tyłu głowy.
2. Oddychanie jest równomierne, ciało jest zrelaksowane.
3. Jedna noga jest uniesiona i krótko ociągnięta. Staram się wyprostować go tak bardzo, jak to możliwe i nie obciążać.
4. Z podniesioną stopą zakreślają koła, stopniowo zwiększając promień.
5. Po 5-7 obrotach opuść nogę.
6. Oddychając, powtórz czynność drugą nogą.

Gimnastyka lekarska

Do treningu potrzebne będą gumowane amortyzatory z pętlami na końcach. Aby poprawić przepływ krwi, lekarz zaleca wykonywanie zajęć w następującej kolejności:

1. Przymocuj urządzenie pośrodku do dowolnego wspornika i włóż stopy w pętle.
2. Cofnij się na niewielką odległość, aby podciągnąć kolana do brzucha z pozycji leżącej.
3. W takim przypadku wskazane jest trzymanie go rękami, aby uniknąć przesunięcia ciała w kierunku amortyzatora.
4. Wykonaj 5-10 podciągnięć w dwóch lub trzech seriach.

Potencja i praktyki orientalne

Ćwiczenia poprawiające erekcję, których filmy można łatwo znaleźć w Internecie, demonstrują postawy:

• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Kosztem jednego - robią stojak „brzozowy", dla dwóch - kładą nogi za tyłem głowy, nie można zginać kolan lub odwrotnie, opierać się o nie. Obie opcje mają pozytywny wpływ na rozwój męskiej siły.
• Odpowiednie i takie ćwiczenia na zwiększenie erekcji jak mostek i mostek „odwrotnie". Musisz położyć się na brzuchu, podnieść głowę i owinąć ramionami wokół kostek. Taka „łódka" rozluźnia mięśnie kręgosłupa i pobudza krążenie krwi w miednicy.
• Gimnastyka Qigong jest uznawana za łatwą i skuteczną. Możesz opanować pozę jeźdźca. Pozycja wyjściowa - stojąca. Kręgosłup jest prosty, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej, czubek głowy wyciąga się do nieba. Jednocześnie nogi są lekko rozstawione, zgięte. Dłonie są złożone w łódkę. Mięśnie krocza są napięte na głębokim wdechu i przy liczeniu do siebie zatrzymują powietrze na liczbie 10, a następnie powoli wydychają powietrze, napinając kciuki.

Proponowane zajęcia zostaną opanowane nawet przez mężczyznę, który wcześniej miał na Tobie wysiłek fizyczny. Poranny seks pomoże również przyspieszyć dynamikę, harmonię w związkach, z partnerem iz samym sobą, czasem przyda się masaż poprawiający erekcję. Metody te, przy systematycznym i odpowiedzialnym podejściu, przywrócą mężczyznom zdrowie i staną się przeszkodą w chorobach prostaty.

Treningi na świeżym powietrzu

Mężczyzna może wybrać następujący sport:

1. Biegać. Wskazane jest bieganie 5-7 kilometrów dwa razy w tygodniu.
2. Sztuki walki w przyrodzie.
3. Trening to nowy kierunek treningu na nierównych drążkach, drążkach poziomych, drążkach poziomych. Możesz robić pompki na ulicy.
4. Pływanie w odkrytych basenach, zbiornikach wodnych.
5. Joga w naturze pomoże Ci się zrelaksować i oderwać od zgiełku dnia codziennego.

Zasady i zalecenia

1. Sport powinien być uprawiany bez fanatyzmu. Jeśli wykonanie jakiegoś ćwiczenia fizycznego jest utrudnione, wówczas tempo jest zmniejszane, a następnie tempo jest zwiększane.
2. Trenuj regularnie na siłowni lub w domu.
3. Lato to świetny czas na sporty na świeżym powietrzu.
4. Idź na siłownię zimą.

Sporty przydatne i szkodliwe dla erekcji

Ze wszystkich istniejących rodzajów szkoleń pożądane jest preferowanie:

1. Biegać. Wpływa pozytywnie na krążenie krwi w narządach miednicy, stymuluje prostatę.
2. Przejażdżka na rowerze. Poprawia potencję, ułatwia przepływ krwi do pachwin. Małe siedziska pełnią funkcję pełnoprawnego masażu gruczołu, stymulując usuwanie szkodliwych pierwiastków z jego tkanek wraz z wydzieliną gruczołu krokowego.
3. Zajęcia na siłowni ze sztangą i hantlami. Trening podstawowy przyczynia się do gwałtownego przypływu krwi do genitaliów, a ćwiczenia z wolnymi ciężarami wpływają na syntezę hormonów płciowych.
4. Joga stabilizuje działanie wszystkich układów organizmu i sprawia, że pracują z pełną mocą.

Nawet zwykłe spacery i długie spacery dają pozytywny wynik.

Wyścigi samochodowe i szachy raczej nie wzmocnią męskiego potencjału seksualnego. Niektórzy lekarze uważają, że jazda na rowerze ma negatywny wpływ na prostatę, a tym samym na zdolność erekcji i reprodukcji. Chociaż nie ma jednoznacznej opinii lekarzy specjalistów w tej sprawie.

Odpowiednie odżywianie

Dieta każdego mężczyzny (jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań) musi zawierać:

• ryby (morze, rzeka), owoce morza;
• świeży owoc;
• mięso czerwone i białe duszone, gotowane, pieczone;
• wszelkie orzechy;
• warzywa - dynia, seler, papryka, czosnek, cebula;
• zboża - kasza gryczana, ryż, płatki owsiane.

Przeciwwskazania

Jak ćwiczenia na potencję i seks wpływają na ogólną kondycję mężczyzny jest już jasne. Ale jak każda metoda lecznicza i profilaktyczna ma swoje ograniczenia i wady. Na przykład ważne jest prawidłowe wykonywanie ruchów. W tym celu brane są pod uwagę następujące punkty:

1. Sprawność fizyczna każdego jest inna. Jeśli trudno jest poradzić sobie z jakąkolwiek gimnastyką, nie należy obciążać się siłą, chcąc osiągnąć pozytywny efekt. Wszystko powinno odbywać się spokojnie, najlepiej jak potrafisz i w miarę swoich sił, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.
2. Nie warto być gorliwym, ćwicząc zbyt często lub wykonując dużo ćwiczeń w jednym zestawie. Wyczerpujące treningi nie dadzą takiego rezultatu jak regularne i harmonijne.
3. Niektóre rodzaje treningu wymagają wcześniejszego przygotowania, np. joga. Lepiej rozpocząć praktykę pod okiem trenera, a po nabyciu podstawowych umiejętności przejść na zajęcia w domu. W przeciwnym razie może dojść do poważnych obrażeń.
4. Wskazane jest wcześniejsze przemyślenie programu sportowego i unikanie ćwiczeń przypadkowych. Musisz się do tego przygotować: nie jedz przynajmniej godzinę przed treningiem. Rozgrzej się również wykonując proste ruchy, które pomogą rozproszyć krew i rozgrzać stawy.

Podobnie jak wszystkie kompleksy aktywujące przepływ krwi, ćwiczenia zwiększające potencję nie są zalecane w ostrych procesach zapalnych (zwłaszcza występujących w układzie moczowo-płciowym), a także w obecności patologii onkologicznych. W przeciwnym razie komórki chorobotwórcze rozprzestrzenią się po całym ciele, co znacznie pogorszy sytuację. Mężczyźni, którzy mają problemy ze stawami, lepiej odmówić uprawiania sportów siłowych, aby uniknąć kontuzji i pogorszenia samopoczucia.

Wnioski i recenzje

1. Od kilku lat wykonuję ćwiczenia Kegla. Wynik był, a nawet bardzo dobry. Rzuciłem też palenie i jem tłuste potrawy. Gdy tylko schudłam, zaczęłam prowadzić zdrowy tryb życia i ćwiczyć, moja moc się wzmocniła. Mężczyzna, 37 lat.
2. Codziennie zaczynam biegiem 2, 6 km. Robię to na lokalnym stadionie, gdzie znajduje się platforma z symulatorami ulicznymi. Jak tylko wykonam zalecone mi koła, robię pompki na nierównych drążkach, podciągam się na drążku poziomym i wykonuję „pistolet". Nie mogę powiedzieć, że osiągnąłem wybitne wyżyny sportowe w kulturystyce czy wytrzymałości seksualnej. Ale ładunek żywotności i energii, który otrzymuję, nie jest mały. O ile wcześniej szłam do biura jak żółw, ciągle chciałam spać i piłam litry kawy, żeby jakoś załatwić sprawy w pracy, to teraz rano jestem wesoła, mam świetny nastrój, świat mieni się nowymi kolorami. Tak, a libido wzrosło, z czego jestem niesamowicie zadowolony. Mężczyzna, 40 lat.
3. Wiedziałam, że rozciąganie, bujanie bicepsów, techniki oddechowe pomagają schudnąć, wzmocnić erekcje i zwiększyć potencję. Ale nie przyjaźniłem się ze sportem od dzieciństwa. Niedawno miałem ostre zapalenie gruczołu krokowego. Lekarz zalecił unikanie wysiłku i trzymanie się w łóżku. Czułem się jak kompletny inwalida. Gdy tylko wyzdrowiał, zapisał się na siłownię, rzucił palenie. Teraz czuję się stosunkowo normalnie i spokojnie. Mężczyzna, 31 lat.

Nie warto polegać wyłącznie na wychowaniu fizycznym o osłabionej potencji. Powyższe ćwiczenia mogą naprawdę poprawić krążenie krwi w okolicy miednicy, zwiększyć poziom testosteronu w organizmie. Jednak zintegrowane podejście pomaga osiągnąć znaczną poprawę funkcji erekcji, w tym stosowanie witamin, odrzucenie nałogów i prawidłowe odżywianie. Jeżeli problem tkwi w chorobach, konieczne jest przeprowadzenie pełnego leczenia z zastosowaniem leków, ludowych, manualnych, fizjoterapii.